Samo zamislite na trenutak koliko bi vaš život bio uzbudljiviji i uspješniji kad bi imali dodatna tri sata dragocjenog vremena svaki dan – mi znamo gdje “pronaći” ta tri sata, ali ideja vam se možda neće svidjeti.
Naime, prosječna osoba dnevno spava 8 do 9 sati. Sada zamislite, ustanete li svako jutro u 5:00 sati, koliko bi dodatnog vremena to bilo. Ako volite brojke, evo ih: ustajanjem u 5 ujutro u samo jednoj godini dobili biste gotovo 1100 dodatnih sati ili – 45 dana. Što biste učinili s tim dodatnim vremenom?
Pa, mogli bi odvesti svoje poslovanje na sljedeću razinu, naučiti strani jezik ili provesti više vremena sa svojom obitelji… No, nije li jako teško rano ustati svaki dan? Naravno, formiranje novih navika je uvijek pomalo izazovno na početku. Možda će vam biti teško prvih tjedan dana, ali već sljedeći tjedan će ići lakše. Za mjesec dana ćete stvoriti novu naviku, a to sigurno nije mala stvar. Vaše tijelo se brzo navikne na novi ritam i manje sati sna. I znate, nije toliko bitna količina sna koliko kvaliteta.
Evo nekoliko jednostavnih uputa kako uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna i uvesti naviku ustajanja rano:
Promijenite stajalište o ranom ustajanju
Većina ljudi vjeruje da im je potrebno 8 ili 9 sati spavanja dnevno kako bi “funkcionirali” ispravno. To nije istina, 6-7 sati je sasvim dovoljno dok god je taj san kvalitetan.
Nemojte na rano ustajanje gledati negativno i razmišljajte o dobrim stvarima koje će vam se dogoditi kad uvedete ovu naviku u svoj život.
Trebate dobar razlog za rano ustajanje
Razmislite o tome zašto želite imati više vremena u svom životu. Što vas pokreće i motivira? To će vam pomoći da se rano ustajete! Također, predlažemo da napravite listu zadataka za sljedeći dan i definirajte koje od njih morate odmah ujutro obaviti. Ako se ustanete rano i onda ne znate što sa sobom, postoji “opasnost” da se samo vratite u krevet.
Smirite svoje misli prije odlaska u krevet
Meditiranje ili se opuštajte 20-30 minuta prije odlaska u krevet. Nemojte gledati TV ili provjeravati email neposredno prije odlaska u krevet. Ako to učinite, razbudit ćete se i onda će vam trebati više vremena da zaspete, a vaš san neće biti tako dubok kao što bi trebao da bude, a vi ćete biti umorni sljedeći dan.
Nemojte jesti nekoliko sati prije odlaska na spavanje
Preporučujemo da ne jedete ništa nakon 19:00. Također, izbjegavajte pijenje kave, crni čaj ili alkohol 6-7 sata prije odlaska na spavanje.
Ako jedete prije spavanja, dodatna energija će se trošiti na vaš probavni sustav, a kvaliteta sna će trpjeti i probuditi ćete se umorni ujutro.
Napravite izazov
Prije nego zaspete, recite sebi da ćete ustati u 5 ujutro – bez obzira na sve! Napravite “ustajanje u 5 ujutro” izazov. Većina ljudi takvo nešto neće niti pokušati, a mnogi koji pokušaju će odustati nakon par dana… Ali, neka vas motivira činjenica da su kroz povijest brojni uspješni ljudi imali naviku ranog ustajanja, poput Ernesta Hemingwaya, Immanuela Kanta ili Thomasa Jeffersona.
Hoćete li uspjeti? Naravno da hoćete!
Zaboravite na Snooze opciju
Znamo, vrlo je primamljivo odgoditi alarm i uživati još deset minuta u krevetu, ali to čini ustajanje samo težim. Danas ste odgodili jednom, sutra ćete dva puta, prekosutra ćete ostati spavati sat duže… Nemojte pregovarati sami sa sobom ili izmišljati razloge zašto trebate još malo spavati, samo se ustanite! Bez filozofiranja i izlika.
Možete čak i vježbati takvo ponašanje tijekom dana: Lezite, namjestite alarm da zvoni za 10 minuta, opustite se i pretvarajte da spavate… i čim se alarm uključi, recite sebi: “Vrijeme je da se ustanem, jedva čekam uživati u novom danu“ i odmah izađite iz kreveta.
Stavite budilicu izvan dohvata
Ako je iskušenje za odgodom prejako, stavite budilicu dalje od kreveta, tako da nemate drugog izbora nego ustati iz kreveta kako bi isključili alarm.
Vrijeme je da se potpuno probudite
Ok, izašli ste iz kreveta, ali vjerojatno niste još potpuno budni. Otvorite prozor i udahnite svjež zrak desetak puta. Također možete desetak minuta izvoditi lagane vježbe istezanja.
Budite ponosni na svoje postignuće
Manje od 1% stanovništva ustaje u 5 ujutro, a obično je ta navika rezervirana za super uspješne i nadarene ljude. Dakle, uzmite minutu, uživajte u svom uspjehu i budite ponosni na sebe. To može zvučati pomalo djetinjasto, ali je jako važno. Osjećaj postignuća pružit će vam dodatnu motivaciju, a to će učiniti ustajanje sljedeći dan puno lakšim.
Vjerujte nam, nije tako teško kao što možda mislite. Cilj vam je da imate puno energije s manje sati sna. Nema smisla da se ustajte ujutro u 5 ako ćete onda biti umorni ostatak dana.
Jeste li vi ranoranilac? Imate li vi neki savjet za nas koji olakšava rano ustajanje?
