Postoji li način da živimo duže i zdravije? Pa, zapravo postoji i vrlo je jednostavan – kvalitetan san.
Kronična neispavanost se u današnjem svijetu razvila u rutinu. Različiti čimbenici, uključujući rad u smjenama, različita zdravstvena stanja, poremećaje spavanja, stres itd., odgovorni su za sve veću učestalost ograničenog spavanja. Nakon duljeg razdoblja neispavanosti tijelo podliježe stresu. Kroničan nedostatak sna rezultira vidljivim psihološkim i fiziološkim promjenama. Ali kako san može pomoći?
Tajna dugovječnosti se krije u dužini telomera na koje direktno utječe količina i kvaliteta sna. Ljudi lišeni sna imaju povišenu razinu hormona stresa, smanjenu aktivnost imunološkog odgovora, a to oboje idu ruku pod ruku sa skraćenim telomerama i niskom razinom enzima telomeraze (Greider i Blackburn, 1985).
Telomere su strukturni krajevi kromosoma, zaštitne kape na kromosomima koje osiguravaju genomsku stabilnost. Sa svakom staničnom diobom telomere se skraćuju, dok ne dosegnu kritičnu duljinu kada dolazi do smrti stanice. Duljina telomera pokazatelj je biološke starosti, te je pod utjecajem i genetskih i okolišnih čimbenika (Blackburn, 2000). Nenormalno skraćivanje telomera povezano je sa kardiovaskularnim bolestima, različitim upalama, kroničnim stresom, depresijom, pušenjem, i prekomjernom tjelesnom težinom (Jackowska, 2012). Prilika za poboljšanje zdrave dugovječnosti leži u sprječavanju preranog skraćivanja telomera. Enzim telomeraza održava duljinu telomera a njena aktivnost je pod utjecajem načina života pojedinca. Mogli bi reći da se telomere markeri tj, pokazatelji sveukupnog zdravstvenog stanja organizma.
Možemo l ikako utjecati na dužinu telomera? Možemo!
Uz odbacivanje nezdravih navika i prihvaćanje zdravijeg stila života, telomere možete produžiti i kvalitetnim snom. U siječanjskom broju časopisa Sleep postoji nekoliko studija koje se odnose na vezu između sna i duljine telomera. Jedna od objavljenih studija* je osobito zanimljiva.
U istraživanju su sudjelovale 154 osobe u dobi od 45 do 77 godina. Studija je pokazala da ljudi s lošijom kvalitetom i kratkim trajanjem sna (manje od sedam sati) imaju znatno kraće duljine telomera. Još je zanimljivije otkriće bilo da dužina telomera kod starijih osoba, koje imaju dobar san, je usporediva s telomerima ljudi srednje dobi! Autori studije smatraju da su dokazali da je san direktno povezan sa staničnim starenjem.
Brojne druge studije se bave pitanjem odnosa sna i telomera, a jedna od njih je objavljena u časopisu Respiratory Medicine. To istraživanje je pokazalo da osobe koje boluju od apneje u snu i ne uzimaju nikakvu terapiju za liječenje poremećaja imaju znatno skraćenije telomere! Znamo da starenjem telomeri postaju kraći, ali također znamo da se skraćuju zbog kroničnih upala i oksidativnog stresa. U stvari, čak i telomeri beba, koje su bile izložene fiziološkim stresorima u maternici, su skraćeni. Također, pretjerano kraćenje telomera može rezultirati povećanom osjetljivosti na oštećenje tkiva.
Uz nekoliko malih životnih promjena možete drastično utjecati na svoje telomere. Najjednostavniji i besplatan način da to učinite je da se dobro naspavate. Ne dobivanje dovoljno kvalitetnog sna može ubrzati proces starenja i povećati rizik od raznih oboljenja. Stoga, nemojte uzimati san zdravo za gotovo, jer dobar noći san će vam spasiti i produžiti život, doslovno!
Primjerena količina sna od vitalnog je značaja za optimalne kognitivne funkcije tijekom cijelog životnog vijeka.
Pročitajte i koji su najčešći poremećaji spavanja – prepoznajete li se?
* Cellular Aging and Restorative Processes: Subjective Sleep Quality and Duration Moderate the Association between Age and Telomere Length in a Sample of Middle-Aged and Older Adults
