Na vječno pitanje: “Koliko sna je doista potrebno?”, odgovorila je neprofitna organizacija National Sleep Foundation i panel od 18 istaknutih medicinskih znanstvenika i istraživača koji su analizirali više od 300 provedenih studija u potrazi za odgovorom.
Kratak zaključak analize je da “to ovisi”, odnosno nema savršenog broja koji će odgovarati svima, ali je National Sleep Foundation objavio izvještaj u Sleep Health Journalu s ažuriranom listom preporuka trajanja spavanja za sve dobne skupine. Evo njihovih preporuka:
- Novorođenčad (0-3 mjeseci) bi trebala spavati 14-17 sati svaki dan.
- Dojenčad (4-11 mjeseci) bi trebala spavati 12-15 sati svaki dan.
- Mala djeca (1-2 godina) trebaju 11-14 sati sna svaki dan.
- Predškolci (3-5 godina) bi morali spavati 10-13 sati dnevno.
- Djeca školske dobi (6-13 godina) trebaju spavati 9-11 sati svaki dan.
- Tinejdžeri (14-17 godina) trebaju 8-10 sati sna svaki dan•
- Mlađe odrasle osobe (18-25 godina) moraju spavati 7-9 sati svaki dan.
- Odrasli (26-64 godina) bi morali spavati 7-9 sati dnevno.
- Starije osobe (65 godina) trebaju 7-8 sati sna svaki dan.
Za najveći dobni raspon (skupina odraslih) preporuka trajanja spavanja je ostala nepromijenjena. Izvješće je, međutim, dodalo dvije nove kategorije: mlađe odrasle i starije osobe, a u izvješću se također preporučuje malo više sna za mlađe odrasle osobe. Iako je dobar noćni odmor ponekad luksuz, on je iznimno bitan za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Slijedite preporuke iz članka i osigurajte si kvalitetan san i još kvalitetniji život.
