Slijedite ove upute i omogućite si kvalitetan san svake noći!
Nedavna istraživanja su proširila naše razumijevanje o snovima i spavanju te njegovoj važnosti za zdravlje čovjeka. Na internetu možete pronaći brojne informacije kako si osigurati kvalitetan san, ali one su često kontradiktorne i netočne. Zbog toga smo odlučili složiti popis stvari koje trebate činiti i koje trebate izbjegavati prije odlaska u krevet.
Što napraviti prije spavanja?
Ugasite svu elektroniku barem sat vremena prije odlaska u krevet. Plava svjetlost, koju emitiraju televizori, računala i pametni telefoni, može razbuditi vaš um, što je zadnja stvar koju želite prije spavanja. Ono također može suzbiti proizvodnju melatonina i ometati unutarnji sat vašeg tijela.
Odite pod hladan (mlaki) tuš. Kad se spremamo za spavanje, naša tjelesna temperatura padne. To je jedan od znakova koje tijelo koristi kako bi signaliziralo da je vrijeme za spavanje. Odlazak pod hladan tuš prije spavanja može pomoći ubrzati ovaj proces i omogućiti vam da lakše zaspete.
Opustite um i tijelo. Pokušajte izbjeći stvari koje povećavaju razinu stresa i usredotočite se na opuštanje, tako da možete zaspati lakše.
Nabavite dobar jastuk. Jastuci od perja nisu nužno najbolji izbor kad je u pitanju kvaliteta sna. Ljudi koji spavaju na jastucima od perja imaju veću vjerojatnost da lošije spavaju od onih koji spavaju na drugim vrstama jastuka. Pročitajte kako odabrati idealan jastuk.
Slijedite rutinu. Ustanite ujutro i odlazite na spavanje u isto vrijeme svaki dan.
Vježbajte ranije tijekom dana. Ljudi koji vježbaju općenito imaju bolju kvalitetu sna i manje poremećaja vezanih sa spavanjem.
Pazite koje lijekove uzimate prije spavanja. Neki lijekovi poput onih za alergije ili prehladu sadrže sastojke kao što su pseudoefedrin koji mogu ometati san. Lijekovi koji pružaju isto olakšanje, ali su formulirani za noćno korištenje manje vjerojatno će poremetiti vaš san.
Što izbjegavati prije spavanja?
Nikad nemojte nositi posao u krevet. Rad na laptopu, provjeravanje e-maila na pametnom mobitelu ili igranje igrica ometa san na dva načina. Prvo, ove aktivnosti stimuliraju mozak što otežava spavanje. Drugo, plava svjetlost sa zaslona može prevariti tijelo na način da ostaje budno dugo nakon uobičajenog vremena za spavanje.
Vruća kupka. Iako zvuči opuštajuće, vruća kupka povećava tjelesnu temperaturu koja šalje pogrešan signal o spavanju. Naša tijela ne mogu zaspati kada je temperatura tijela povišena.
Veliki obrok prije spavanja. Kada idete u krevet s punim želucem, više je vjerojatno da ćete imati noćne more. Također napor koji je potreban za probavljanje velikog obroka može ugroziti vaš san.
Svađe prije spavanja. Svađe ili prepirke oko neke kontroverzne teme prije odlaska u krevet će sigurno poremetiti san. Naime, tada ste vrlo emotivni te će se u vašem umu vrtjeti različiti scenariji i san će postati nedostižan.
Vježbanje navečer. Vježba podiže tjelesnu temperaturu koja, opet, može otežati san. Također vježbanje u večernjim satima će samo razbuditi vaše tijelo i um, stoga evo još jednog razloga da trening prebacite u jutarnje ili popodnevne sate.
